我自己的方法：0. 好好吃饭，至少确保所在地膳食指南营养量。1. 备些蛋白棒，便携方便。配料表要干净，最好乳清蛋白，比植物蛋白扛饿。有些蛋白棒膳食纤维含量也不错。2. 做些隔夜燕麦/燕麦麸皮，放冰箱备用，在家时随取随吃，有饱腹感，消化时间也更长。但注意燕麦热量不低。 3. 买些小包装鸡肉/鱼肉肠，便携方便。配料表要干净，除了蛋碳脂，注意钠含量。

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