我自己的方法：0. 好好吃飯，至少確保所在地膳食指南營養量。1. 備些蛋白棒，便攜方便。配料表要乾淨，最好乳清蛋白，比植物蛋白扛餓。有些蛋白棒膳食纖維含量也不錯。2. 做些隔夜燕麥/燕麥麩皮，放冰箱備用，在家時隨取隨吃，有飽腹感，消化時間也更長。但注意燕麥熱量不低。 3. 買些小包裝雞肉/魚肉腸，便攜方便。配料表要乾淨，除了蛋碳脂，注意鈉含量。

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